ทำกิจกรรมอื่นที่มีการ movement ครับ (ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย) เพื่อให้สติรู้สึกกระปรี้กระเปร่า 

 ได้เลยค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏 (ปกติจะนั่งแช่ตลอดเลย)😅 

 นั่นล่ะครับ ตัวดีเลย 

 ต้องลุกขึ้นมาโยกย้ายส่ายสะโพกซะหน่อยแล้วค่ะ😆 

 5555555 ช่างมีบุญแท้ถ้าจะหลับง่ายขนาดนั้นเด็กน้อยจ้า😄 

 😍ถ้าหลับตอนอยากหลับนี่ดีเลยค่ะ แต่มาหลับตอนอยากตื่นนี่ไม่รู้จะเรียกบุญหรือกรรมดี5555😂 

 แปลว่านั่งข้างพี่ไม่อยากหลับ เห็นนั่งหลับตลอด555555 

 อยู่กับพี่เจนแล้วอุ่นใจ ไม่อยากหลับก็ต้องหลับอยู่ดี แฮ่🥰 

 อย่าลืมวันนี้พี่หมอ@fastingfatdentist  มีไลฟคะเด็กน้อย 

 Zap ค่าอวยให้แล้วนะครับ 55555 

 👵🙏ไม่ได้อวย พี่หมอของจริงคะ 

 ตั้งเวลารอเรียบร้อยค่ะ🤩🤩 

 กินข้าว แป้ง น้ำตาลมากไปรึเปล่าครับ เลยง่วงๆ 

 โห ใช่แน่ๆเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ🙏 ถ้าลดจะดีขึ้นใช่ไหมคะ แล้วถ้าหิวๆควรกินอะไรทดแทนดีคะ 

 ไข่ต้ม + กาแฟดำ 😁👍 (ง่วงให้มันรู้ไป 55) 

 เอาล่ะ เริ่มเลย!! ขอบคุณสำหรับคำแนะนำดีๆนะคะ🙏☺️ 

 กินให้เป็นมื้อ 2มื้อ 3มื้อว่าไป ไม่ควรกินจุกจิก ส่วนอาหารเน้นพวกโปรตีนที่ผ่านกระบวนน้อยเช่น เนื้อสัตว์ ไข่ เป็นต้นครับ
.
อีกปัจจัยหนึ่งคือการนอนหลับที่ดีและเพียงพอ จะไม่เกิดปัญหากินแล้วง่วงครับ
.
ถ้าอยากศึกษาเพิ่มเติมละก็ ติดตามหมอเอก @fastingfatdentist รวมถึงช่องยูทูปของแกด้วยชื่อเดียวกันนี้เลยครับ 

 โห ขอบคุณค่ะ ข้อมูลเป็นประโยชน์มากๆเลย🙏🥹 

 ZAP ค่าอวยให้แล้วนะ 55555 

 ร่วมอนุโมทนาบุญที่สมทบทุนค่าไถ่ชีวิตไก่ออกจากเตานะครับ สาธุครับ 

 กินพอดีๆ ไม่อิ่มแน่นจนเกินไปค่ะ😄 

 ขอบคุณค่ะพี่นิ่ม🙏 สงสัยต้องลดบ้างแล้วค่ะ🥹 

 เพราะกิน "ข้าว" นี่แหละครับ
ผมกินเนื้อกับไข่ทุกวัน อิ่มแค่ไหนก็ไม่เคยง่วง ทำงานต่อได้ชิลล์ ๆ 

 พวกเดียวกันเลย วันไหนหวานหนักๆนี่น้อคเลย

ที่ทำอยู่ตอนนี้คืองดมื้อเช้า กาแฟดำอย่างเดียว  จัดตารางงาน เอางานใช้ความคิดมาเช้า 

เที่ยงกินตามสบาย เลี่ยงหวาน จัดสรรงานใช้ความถึกมาแทน 

บางทีก้ยืนทำงานเอา ไม่ง่วงด้วย ได้เผาผลาญด้วย 

 โห คำแนะนำเป็นประโยชน์มากค่ะ ขอบคุณมากเลยค่ะ🙏😍 ปกติเป็นคนติดของหวานมาก ต้องลดลงซะหน่อยแล้วค่ะ 

 ตากแดดให้เพียงพอ ทำgroundเท่าที่ทำได้ ทานอาหารจำพวกแปรรูปให้น้อยลง ทานโปรตีนไขมันให้มากขึ้น ทานคาร์บให้น้อยลง
ขยับตัวให้มากขึ้น คร่าวๆประมานนี้ครับ น่าจะพอช่วยได้ 

 รับทราบค่ะ หนูของสารภาพตามตรงเลยว่าปกติไม่ชอบแสงเลย ทั้งแสงแดดและแสงไฟ แต่เริ่มปรับตัวมาได้สักพักรู้สึกร่างกายสดชื่นขึ้น แต่ยังติดตรงที่ง่วงง่ายมาก😅 จากนี้คงต้องปรับเรื่องการกินควบคู่ไปด้วย ขอบคุณคำแนะนำของคุณหมอเป็นประโยชน์มากๆ เลยค่ะ 🙏☺️ 

 วิดพื้น 2,000 ทีครับ หายง่วงปลิดทิ้ง