ตากแดดให้เพียงพอ ทำgroundเท่าที่ทำได้ ทานอาหารจำพวกแปรรูปให้น้อยลง ทานโปรตีนไขมันให้มากขึ้น ทานคาร์บให้น้อยลง
ขยับตัวให้มากขึ้น คร่าวๆประมานนี้ครับ น่าจะพอช่วยได้