Oddbean new post about login | logout break fast ยาวที่สุดที่เคยทำมา ด้วยต้มกระดูกวัว(bone broth)และเนื้อเปื่อย(เมนูนี้ดีมาก คอลลาเจน วิตามิน แร่ธาตุอัดแน่น!) และไข่ลวกกับไข่ต้มพะโล้ และ โกโก้ผสมน้ำมะพร้าว(อันนี้อยากส่วนตัว) ครั้งล่าสุดที่ฟาสยาว 70 กว่าชม ไปกินของหนักเลยท้องเสีย ได้บทเรียน ครั้งนี้เลยกินของอ่อนๆ ช่วยได้เยอะเลย ความรู้สึกระหว่างที่ฟาสคือ วันแรก หิวทุกครั้งที่ได้กลิ่นอาหาร ความอยากยังมีเต็ม วันที่สองเริ่มลดลง วันที่สามไม่หิวเลย แม้จะนั่งดูคนทำอาหารก็ไม่ค่อยอยากแล้ว ระหว่างที่ฟาสจะคอยจิบน้ำผสมดอกเกลือตลอดวัน เพื่อไม่ให้ขาดแร่ธาตุ วันที่สามเริ่มมีอาการหน้ามือตอนที่ลึกจากท่านอนไวๆ เริ่มรู้สึกว่าระดับน้ำตาลในเลือดกับความดันน่าจะต่ำลง เวลาทำกิจกรรมอะไรต้องค่อยๆทำ จุดประสงค์ของการทำฟาสยาวครั้งนี้ คือ การทำให้เกิดการรีไซเคิลเซลล์เก่าๆที่เสื่อมสภาพแล้วในร่างกายหรือ Autophagy และ ดึงไขมันส่วนเกินมาใช้ ให้ได้มากที่สุด (Autophagy ช่วยให้เกิดการขจัดการเติบโตของเซลล์มะเร็งได้ด้วยนะครับ มันดีมากที่ร่างกายได้เคลียของเสียบ้าง) เคยอ่านเจอมาว่า ร่างกายจะเก็บสารพิษหรือสิ่งแปลกปลอมที่ไม่สามารถใช้ประโยชน์อะไรได้ ไว้ในเซลล์ไขมัน การที่้เรา ทำให้เกิดสภาวะ คีโตสิส ร่างกายใช้พลังงานหลักเป็นไขมันที่ดึงมาจากเซลล์ไขมัน สารพิษเหล่านั้นจะกระจายออกมาด้วย ผลที่ได้คือ ผมมีผื่นแดง ขึ้นที่บริเวณหน้าอกและคอ ซึ่งเป็นจุดเดียวกับระบบทางเดินหายใจ ที่ผมเองรู้สึกว่ามันทำงานไม่ค่อยดีมาระยะหนึ่งแล้ว(สังเกตได้จากการมีเสมหะอยู่บ่อยๆ) หวังว่าการฟื้นฟูครั้งนี้จะช่วยฮีลระบบทางเดินหายใจให้ดีขึ้นได้ ต้องคอยติดตามอาการต่อไป ทำไมต้องมาทำฟาสตอนนี้? อีกเหตุผลคือ มันตรงกับวันเกิดผมพอดีครับ ผมเข้าวัยเลข 3 แล้ว! วัยที่ค่อนข้างเป็นผู้ใหญ่เต็มตัว และเริ่มมีความรับผิดชอบมากขึ้น ผมจะต้องเจอความท้าทายใหม่ๆอีกมากๆๆกว่าช่วง 10 ปีที่ผ่านมา มันจะยากขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นผมเลยอยากเตรียมร่างกายให้พร้อมปะทะกับทุกแรงกดดันที่จะถาโถมเข้ามา ผมพยายามดูแลสุขภาพ ไม่ใช่เพื่อให้แข็งแรง แต่เพื่อที่จะไม่เจ็บป่วยง่ายๆเมื่อเจอสภาวะแวดล้อมที่โหดร้าย(ขึ้นทุกวันๆ) แค่นั้นเองครับ ผมไม่ได้จะเป็นยอดมนุษย์ ผมแค่อยากอายุยืนในแบบ Anti-fragile (ถ้าคุณเข้าใจบิตคอยน์ คุณน่าจะเข้าใจความหมายของคำนี้นะครับ 😊) การดูแลสุขภาพที่ยั่งยืนคือเรื่องของวินัย ถ้าเรารู้ว่าอะไรที่เรารับเข้ามาในร่างกายมีผลดีผลเสียยังไง เราจะหาสมดุลกับการใช้ชีวิตได้ง่ายขึ้นครับ สุขสันต์วันเกิดให้ตัวผมเอง ขอให้วันนี้มีร่างกายและจิตใจที่มั่นคงและเข้มแข็งขึ้นกว่าเมื่อวานครับ 🥩🤙🏻 #Siamstr https://image.nostr.build/2939d5c1efa4dcea8b5943897f680c63bda69014880380020cef818ceca05994.jpg https://image.nostr.build/4087144a68f2425729c1624057f42290c13f3c23f72fa65e102e599af1e0a122.jpg
ยินดีด้วยนะครับ ขอให้ได้รับผลดังปรารถนาทุกประการครับ
ขอบคุณครับ เช่นกันครัฟฟ
สอบถามขอความรู้หน่อยครับ 1. จำเป็นต้อง fasting ยาวๆแบบนี้บ่อยมั้ยครับ หรือตามโอกาส 2. การ fasting ทำยาวสุดได้กี่ชม. มีผลเสียอะไรมั้ยครับ 3. ทำ fasting ตั้งแต่กี่ ชม เป็นต้นไปร่างกายเราถึงจะมีการทำ autophagy 4. อาการผื่นที่เกิดขึ้นเป็นปกติของการเกิด autophagy มั้ยครับ ถ้าผมลอง fasting ยาวๆแบบนี้จะเกิดเหมือนกันมั้ย หรือว่าจะเป็นอาการแบบอื่นแทนครับ
ขอบคุณค้าบ เป็นความรู้ที่ดีเลยครับ ผมเคยลองจะทำแบบ ฟาส 24 ชม. ดู ผลปรากฎว่าหน้ามืดเหมือนกันเวลาก้มๆเงยๆ ได้แค่ 20 ชม. ตอนนั้นแอบๆกลัวเลยรีบทานเลย
ยินดีครับบ ค่อยๆขยายเวลาขึ้นเรื่อยๆจะช่วยได้ครับ ให้ร่างกายค่อยๆเรียนรู้ทีละนิด จะได้ไม่ตึงเครียดเกินไปครัฟฟ
ต้องมาเช๊คก่อนว่าร่างกายใช้ไขมันเป็นแค่ไหน มีความเข้าใจในการทำprolong fasting
กรี๊ดดดด
