แบบนี้เป็นได้จากหลายอย่างครับ เช่น ความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อกลุ่มท้อง ก้น หรือ ข้อส่วนใดส่วนนึงติดความยืดหยุ่นน้อย ทำให้เวลาออกเเรงเเล้วมี compensate ไปใช้ช่วง hip flexor / TFL ทำให้เกิดการบาดเจ็บ 
(จริงๆต้องดูตั้งเเต่เท้า เข่า เลยครับ ว่าทำงานอย่างไร) 

เเต่เบื้องต้นฟังดูมีการอักเสบเเน่ๆ ให้เน้น
1) ประคบเย็น 15-20 นาที ในจุดที่มีปัญหา เพื่อลดการอักเสบ วันละ 2-3 รอบครับ
2) เน้นออกกำลังกาย Core Stabilizer เพื่อให้เกิดความมั่นคงช่วงกลางก่อน 
3) ยืดเบาๆจุดที่เจ็บให้พอตึงๆได้ เเต่ไม่ควรยืดหนัก
4) เคลื่อนไหวช่วงที่บาดเจ็บเรื่อยๆ เท่าที่ไม่ทำให้ปวด อาจจะตึงๆเล็กน้อยได้ 
5) ไม่จำเป็นต้องทานยาเเก้ปวด ลดอักเสบ ถ้าไม่ได้ปวดถึงขั้นกระทบการใช้ชีวิตครับ 

 ขอบคุณครับ🙏
 คงต้องเพิ่มการฝึด Core body เข้าไปจริงๆ ตอนนี้ผมพยายามทำ side plank clamshell เข้าไปด้วยแต่คงยังไม่พอ 🥲

nostr:nevent1qqszkmc2tt20kk8tjvgz7wsgae8z30a5v577jmxmc9lexe29yhu3qpqpr3mhxue69uhkummnw3ezucnfw33k76twv4ezuum0vd5kzmqzyq3m2rytt9xm0rrps2uzmcvs78r2mzkj444nfjlntzxgn36cpygpjqcyqqqqqqg4gum3j 

 เป็นไปได้ครับว่า core ไม่เเข็งเเรง นอกจากพวก side plank, plank แนะนำฝึกท้องกลุ่ม oblique เพิ่มครับ  มีหลายเคส weak ตัวนี้แล้วเกิดปัญหาเยอะครับ 
https://image.nostr.build/1138685425be27084d917a037d5943646276ac2263c3c4ab1ffa54ce15025c24.jpg#m=image%2Fjpeg&dim=312x640&blurhash=%5BgRfOYj%40_NofV%3FfQogay%25Nj%5BWEa%7DxufQRkj%5BoJfQRjj%40W%3FfRsljsoffQkCfPWCfQjYfQV%3FfPbIfk&x=cd5b509ebfa3984d80cee9b1dfaac0e3610e49653e3dcd786f2d8f4aff748e19