Oddbean new post about login | logout เวลานอนไม่หลับ แก้ปัญหากันยังไงบ้างคะ หลายวันแล้วไม่ชอบเลย :(
ลองซื้อหนังสือเล่มนี้มาอ่านครับ 😆 หยอก ๆ https://image.nostr.build/0de45c5e47fde3338f07794fbf26172043b4771809f279ff5c57ffbe099f2a5c.jpg จริง ๆ ที่จะบอกคือหากิจกรรมที่สมอง หรือร่างกายได้เผาผลาญใช้พลังงาน "ที่เหมาะกับตัวเอง" ครับ เช่น ออกกำลังกายเบา ๆ, อ่านหนังสือ, เล่น boardgame หรือเกมที่ต้องใช้สมองมาก ๆ, จิบนมหรือโกโก้ร้อน หรือออกไปรับแสงเย็น (red light) ก่อนดวงอาทิตย์ตก, งดใช้จอฯ ไถมือถือก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1-2 ชม. เพื่อลดแสงสีฟ้าซึ่งมักจะกระตุ้นให้ตื่นหรือทำให้หลับยาก อาหาร หรือการทำ #Earthing #Grounding ก็ช่วยได้ เพราะไม่มีวิธีครอบจักรวาลที่ใช้ได้กับทุกคน จึงต้องหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองครับ ปล. ผมโพสต์ตอนตี 5.55 เพราะกำลังยืนรับแสงเช้า เมื่อคืนหลับเป็นตายตั้งแต่สามทุ่มครับ 😊
ตากแดดเช้านานๆเยอะๆกระตุ้นสร้างเซโรโทนิน เพื่อเปลี่ยนเป็นเมลาโทนินตอนค่ำ กินอาหารมื้อสุดท้ายให้จบไวสุด ถ้าห่างเวลานอนได้>สัก4-5ชั่วโมงยิ่งดี กระเพาะไม่ควรทำงานอยู่ตอนนนอนครับ มันขัดกับเมลาโทนินทำงานยาก เช่นนอน 4 ทุ่ม มื้อเย็นควรกินจบก่อน5โมงเย็นครับ กินใบขี้เหล็กหรือกล้วยน้ำหว้าสุกงอม กราวดิ้ง ยืนเท้าเปล่าบนหญ้า 🙏🙏🙏
ผมใช้วิธีปิดมือถือแล้วนั่งสมาธิ 30 นาทีเปิดYouTube นี้เบาๆ นั่งเสร็จแผ่เมตตา ขอให้นอนหลับ แล้วปิดไฟนอนเลยครับ🙂 https://youtu.be/GGN_CdvOIWY?feature=shared
ดื่มโกโก้ร้อนไม่ใส่น้ำตาล นั่งสมาธิก่อนนอนครับ
นึกถึง ดร.อสังหา คนนั้นสิครับ รับรองหลับปุ๋ยแน่ๆเลย5555
