ผมใช้วิธีปิดมือถือแล้วนั่งสมาธิ 30 นาทีเปิดYouTube นี้เบาๆ   นั่งเสร็จแผ่เมตตา ขอให้นอนหลับ แล้วปิดไฟนอนเลยครับ🙂

https://youtu.be/GGN_CdvOIWY?feature=shared