Andrew Huberman 昨天访谈了《Deep work》的作者 Cal Newport 博士。

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近 3 个小时，看了一半，用 Claude 总结提炼要点如下：

专注与深度工作
1️⃣ Cal Newport有智能手机，但不在上面装社交媒体，工作时会把手机放在另一个房间。

2️⃣ 他发现自己阅读时盯着壁炉有助于激发想法，走路也有助于他思考想法。

3️⃣ 刻意练习和心流状态是不同的，心流很舒服，但刻意练习需要把自己放到舒适区之外。

4️⃣ 与单独工作相比，2-3人在公共白板上同时做研究，可以提升20%-30%的注意力和效率。这是因为社交压力会驱使人更认真、更专注，避免落后。

5️⃣使用高质量的装订笔记本更有助于认真写作和思考。因为不想浪费昂贵的笔记本，会更努力地输出有价值的内容。

6️⃣ 学习新信息时，主动回忆——在不看笔记的情况下试图从记忆中提取关键思想——是使知识内化的最费力但最有效方法。

7️⃣ 与农业和制造业相比，知识工作的生产力难以界定和衡量。强迫性地刷邮件和即时通讯，会让人感觉很忙碌，但其实是一种"伪生产力"。高质量的工作源于持续的专注，应该用有价值的产出来定义生产力。

8️⃣ 减少社交媒体、视频等干扰性很强的事物，营造有利于集中注意力的工作环境。要像运动员对待身体一样，重视大脑的认知工作。

9️⃣工作中的倦怠感很大程度上源自低价值的事务性工作占据了太多时间，挤占了真正有价值的深度工作。需要在组织层面重新设计工作方式，减少不必要的会议、邮件等。

互联网使用习惯:
1️⃣ 越来越多研究表明，16岁以后再让孩子大量使用互联网/智能设备，可以避免心理健康风险。

2️⃣ 社交媒体和智能手机能填补生活中的空白，提供一种社交和表达的替代品。积极回归线下聚会、面对面交流等现实世界的活动，可以减少对虚拟世界的依赖和上瘾。

3️⃣ 每天间歇性地"禁食"手机/互联网，有助于打破无聊时分心的条件反射。学会容忍每天缺乏新奇刺激，会让专注的深度工作更容易实现。

4️⃣ "间隙效应"是指专注练习中的短暂停顿，可以让大脑无意识地重放和巩固新学到的内容，从而加速学习。不断查看手机会阻碍这个过程。

5️⃣ "孤独剥夺"让我们没有时间处理其他思维产生的刺激。在这个无处不在的连接时代，会让人认知疲惫、焦虑不安。独处是必不可少的。

时间管理与计划:
1️⃣ 有时限的日程比开放的Todo List，更能有效利用工作时间，激励创新。

2️⃣睡眠问题可能会影响工作效率。但可以采取"慢生产力"的思路：不纠结每一天的具体产出，而是关注更长时间尺度上的目标完成情况。

3️⃣只针对2-3个活跃项目开展工作和开会。在完成项目同时，将新项目拉入活跃项目列表。这样可以减少分心和开销。

4️⃣在三个层面上制定计划:季度计划、周计划和日计划。季度计划指导周计划，周计划指导日计划，日计划变成时间块，从视觉上区分深度工作块。

5️⃣建立当天工作结束的仪式，如查看收件箱，粗略计划第二天的工作等。用一个固定的动作习惯，让自己从认知上脱离工作思考，防止下班后对工作念念不忘。

其他
1️⃣ 与办公室相比，远程工作需要更多的结构化和深思熟虑的协作方法。疫情期间过多的视频会议降低了工作效率。

2️⃣ 谨慎管理工作量，建立良好的职业声誉。

3️⃣ 避免在下班后立即谈论工作，这对人际关系大有裨益。

4️⃣非小说类书籍建议不要用有声读物形式阅读，印刷品更容易记笔记和建立联系。小说类有声读物形式阅读效果较好。