Para ser eficaz na academia você não precisa fica uma, duas horas malhando, eu por exemplo faço apenas quatro exercícios, a saber, agachamento 5x3, supino 5x3, desenvolvimento 5x3 e levantamento terra 5x1 todos com carga máxima para com foco em treinamento de força e que por consequência irei ganhar massa muscular, meu objetivo não é virar um armário apenas conseguir fazer o que todo homem, sexo masculino, deveria fazer, levantar peso. Três vezes na semana só e o restante do tempo vou curtir com minha esposa e amigos, que é o que importa.