เรามีปัญหากับการนอนตั้งแต่เด็กๆ เลยคือมักจะหลับยาก และแม้วันไหนจะเข้านอนเร็วก็ตาม ก็ยังตื่นสายเสมอ รู้สึกช่วงเช้าๆเป็นช่วงเวลาที่หลับสบายที่สุดมาตลอด และทุกวันๆสมัยวัยเรียน ก็คือมักจะไปหลับในห้องเรียนตลอด ตลอดจริงๆ แบบครูเดินมาพร้อมไม้เรียวฟาดโต๊ะเราทุกวัน แต่พอบ่ายคล้อยใกล้เย็น ตาจะเริ่มแป๋ว ดึกๆยิ่งมีไอเดียมากมายอยากทำนู่นนี่นั่น ทั้งชีวิตพยายามปรับการนอนให้ตื่นเช้าก็ไหลไปตื่นสายตลอด ถ้าเข้านอนไวจะตื่นกลางดึก แต่ถ้าเข้านอนดึกจะนอนเต็มอิ่ม แม่เราก็มีปัญหาแบบนี้คล้ายๆกัน ดึกๆไอเดียบรรเจิด เช้าๆไม่อยากจะตื่น

จนกระทั่งล่าสุด พาแม่ไปกับลูกๆไปตรวจยีน ตรวจDNA แบบละเอียดมากๆ ดูทั้งการแพ้อาหาร แพ้ยา โรคทางพันธุกรรม พรสวรรค์หรืออะไรต่างๆจากยีน ไปสะดุดอย่างนึงคือ ยีนที่เกี่ยวกับการนอนหลับ คุณภาพการนอนหลับ แล้วพึ่งรู้ว่า ยีนของคนเรากำหนดนาฬิกาชีวิตด้วย แล้วแม่เราก็เป็นแบบพวก Night owl คือ ตกเย็นจะดีด ตกดึกไอเดียบรรเจิด เช้าไม่อยากตื่น 😳

ถึงกับต้องไปค้นหาข้อมูลเลยว่า ยีนแบบพวก Night owl นี่มันเป็นยังไง เพราะมันมีอีกกลุ่มที่เป็นคนปกติทั่วไป นาฬิกาชีวิตเป็นแบบ Morning Lark

ไปถาม AIมา ก็ได้ข้อมูลมาแบบคร่าวๆว่า

การเป็น "night owl" หรือ "morning lark" นั้นเกี่ยวข้องกับนาฬิกาชีวภาพ (circadian rhythm) ของร่างกาย ซึ่งถูกกำหนดส่วนหนึ่งโดยยีนหลายตัวที่มีบทบาทในการควบคุมจังหวะเวลาของการนอนหลับและตื่นนอน ยีนที่เกี่ยวข้องกับการกำหนดว่านาฬิกาชีวภาพของคุณเป็นแบบ "night owl" (นอนดึก ตื่นสาย) หรือ "morning lark" (นอนเร็ว ตื่นเช้า) นั้นได้แก่:

### ยีนที่มีบทบาทสำคัญ:

1. **PER3 (Period Circadian Regulator 3):**  
   ยีน PER3 เกี่ยวข้องกับการควบคุมจังหวะเวลาของการนอนหลับและตื่นนอน ยีนนี้มีหลายรูปแบบ (polymorphisms) ที่สามารถกำหนดว่านาฬิกาชีวภาพของคนเป็นแบบไหน ตัวอย่างเช่น รูปแบบของยีน PER3 ที่มีการซ้ำซ้อนของหน่วยฐาน (VNTR - Variable Number Tandem Repeat) สามารถเชื่อมโยงกับลักษณะการเป็น "morning lark" หรือ "night owl" ได้

2. **CLOCK (Circadian Locomotor Output Cycles Kaput):**  
   ยีน CLOCK มีบทบาทในการควบคุม circadian rhythm ของร่างกาย และการศึกษาบางงานพบว่าการกลายพันธุ์หรือรูปแบบบางอย่างของยีน CLOCK อาจเชื่อมโยงกับการเป็น night owl

3. **BMAL1 (Brain and Muscle ARNT-Like 1):**  
   BMAL1 ทำงานร่วมกับยีน CLOCK เพื่อสร้างโปรตีนที่มีส่วนในการควบคุม circadian rhythm ความแตกต่างในยีน BMAL1 สามารถส่งผลต่อจังหวะเวลาของการนอนหลับ

4. **CRY1 (Cryptochrome Circadian Regulator 1):**  
   การกลายพันธุ์ของยีน CRY1 ถูกพบว่าเชื่อมโยงกับภาวะ circadian rhythm sleep disorder หรือการมีนาฬิกาชีวภาพที่ทำงานช้ากว่าปกติ ซึ่งมักพบในคนที่เป็น night owl

5. **PER1 และ PER2 (Period Circadian Regulator 1 and 2):**  
   เช่นเดียวกับ PER3, ยีน PER1 และ PER2 ก็มีบทบาทในการกำหนด circadian rhythm ของร่างกาย การเปลี่ยนแปลงในยีนเหล่านี้สามารถส่งผลต่อการตั้งเวลาของการนอนหลับและการตื่นนอน

ตอนนี้คลายข้อสงสัยกับปัญหาการนอนของตัวเองแล้ว ว่าทำไมชอบนอนดึกแล้วตื่นสายประจำ ทำยังไงก็ไม่หาย ตื่นเช้าก็ทำได้นะ แต่ไม่เคยสดชื่นเลย เพราะถ้านอนเร็วจะตื่นกลางดึกเสมอ 555 นอนดึกตื่นสายจะรู้สึกสดชื่นและเต็มอิ่มที่สุดเพราะหลับยาว

สงสัยจะได้ยีน Night owl มาจากแม่แน่ๆ
ผิดกับคนนอนข้างๆ หัวแตะหมอนปุ๊บกรนเลย แปลกมากๆ

ใครอ่านถึงตรงนี้ ช่วยบอกหน่อยค่ะ มีใครมีลักษณะแบบ Night owl เหมือนเราไหม ถ้าเช้ายังตื่นอยู่แปลว่าเมื่อคืนไม่ได้นอน 😂

หรือใครที่เป็นนกตื่นเช้า อยากรู้ว่าหัวค่ำคือง่วงเลยหรอคะ เช้าตื่นแล้วสดชื่นทุกเช้าเลยไหม

#siamstr

https://image.nostr.build/954afc14f1f91395a46b8c01f4f995e5e16eda061275b1c28e4de09b8282ee16.jpg 

 เราก็เคยสงสัยนะ ถ้ากลางคืนทุกคนนอนหลับกันหมด แล้วใครจะเป็นคนสังเกตดวงดาว ถ้ามนุษย์ทุกคนเข้านอนตอนกลางคืน แล้วใครจะเฝ้ายามตอนดึก 

ตอนนี้รู้และ น่าจะบรรพบุรุษของเรานี่แหละ ที่เฝ้ายามตอนดึก 555 เพราะถ้าพวกนกตื่นเช้ามาเฝ้ายามตอนดึก มันต้องเผลอหลับ ข้าศึกบุก น่าจะตุยตั้งแต่ตอนนั้นไม่ได้สืบพันธุ์มาจนถึงทุกวันนี้ ฝ่ายที่มีนกฮูกกลางคืนเฝ้ายามตอนดึก น่าจะรอดเพราะยามตื่นทั้งคืนโดยธรรมชาติอยู่แล้ว คิดเล่นๆขำๆนะ 

 ผมก็ไม่รู้เหมือนกันว่ามันเกี่ยวกับยีนไหมนะ เมื่อก่อนผมก็นอนยากเหมือนกันครับ จะออกแนวดีดๆ ความคิดดีๆ จะมาช่วงตอนเข้านอน เลยทำให้คิดไปเรื่อยๆ มันก็เลยทำให้คิดเยอะจนนอนไม่ค่อยจะหลับ หลังๆ มาผมลองปรับพฤติกรรมอะไรต่างๆดูมันก็ทำให้หลับลึกและหลับนานขึ้นครับ ส่วนช่วงเวลาผมพยายามค่อยๆปรับทีละนิดครับ แต่ถ้าอยากทันใจ ผมจะใช้วิธีชดเชยคือ พยายามไม่นอนสัก 1 วัน มันก็เลยทำให้เพลียตลอดทั้งวัน แล้วที่นี้เราค่อยเลือกเวลาที่เราต้องการจะนอนวันถัดไปอีกที กิจกรรมที่ผมปรับ ตัวอย่างก็เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ก่อนเข้านอนก็จะอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น ก่อนเข้านอนก็จะไม่ค่อยยุ้งกับพวกเครื่องมือสื่อสารอะไรต่างๆ ฟังเพลง delta waves ก่อนนอน ช่วงกลางวันก็เดินบนดิน ถ้ามีแดดก็ตากแดดไปด้วยครับ  

 ผมหลับเร็วตื่นเช้า เป็นตั้งแต่เด็กเลย 😂 

 "ผมนอนทั้งวันเลย แม่ต้องพาไปหาหมอ หมอบอกลูกคุณแค่ขี้เกียจสันหลังยาวเฉยๆ โชคดีที่ไม่เป็นไร" T.tukjedsadatik 

 เคยเป็นคนนอนดึกตื่นสายตั้งแต่เด็ก จนถึงวัยทำงานแรกๆเลยค่ะ ถ้าวันหยุดคือจะตื่น10-11โมงเลย สมองจะแล่นตอนกลางคืน แล้วเป็นคนชอบนอนมาก คือนอนเก่ง
ไม่ชอบเที่ยว ชอบนอนมากกว่า 
สมัยเรียนก็จะทรมานหน่อยกับการต้องตื่นไปรร. เพราะเกลียดการตื่นเช้ามาก
และต้องนอน10ชม.+ถึงจะเต็มอิ่ม

จนถึงวันนึง ไปเข้าวิปัสสนากรรมฐาน
ที่วัด7วันหรือ10วันนี่แหละ 
ไม่ใช่ครั้งแรก แต่ครั้งนั้นตั้งใจจริง
เป็นโครงการพิเศษ รับคนตั้งใจ
ปฏิบัติแทบจะตลอดเวลาแบบทั้งวัน
ตื่นนอนตี3 แต่ละรอบจะปฏิบัติ3ชม.
เราก็เดินจงกรม1.5ชม. 
แล้วนั่งกรรมฐานต่อ1.5ชม.
คนปกติทั่วไปมันจะต้องปวดขามาก 
มันคือเวทนา
แต่นี่คือไม่ปวดเลย แต่โคตรง่วง
เหมือนโดนวางยาสลบ
เค้ามีให้เขียนคำถามส่งพระอจ.ก็เลยเขียนถามไป ว่าที่ปฏิบัติมาตลอดนี่ 
ไม่ปวดไม่เจอเวทนาอื่นเลย
เจอแต่ง่วงเท่านั้น คือง่วงแบบทรมานมาก
คิดตลอดว่าเสร็จรอบนี้จะต้องไปนอนให้ได้
แต่พอหมดเวลา ตาใสปิ๊ง ก็ไม่ได้นอน
พระอจ.ก็ช่วยตอบแนะวิธีให้ 
มันก็แปลกมากๆอย่างนึง 
เราชนะความง่วงตอนปฏิบัติตอนนั้นได้ 
หลังจากนั้นก็ไม่เคยนอนตื่นสายอีกเลย 
ทุกวันนี้จะนอนดึกยังไงมันก็ตื่นเช้าเอง 
แบบเต็มอิ่มด้วยนะคะ แปลกดี 

 อยากได้วิธีแก้จัง.. คืนนี้ก็คืนที่นอนไม่หลับเหมือนเคย