10k(1h20min)倒是差的不多，但是我都是一个月跑一次 10k，课表是一周三个起


本周日的课表是 3k(20min) 从来没跑过这么高的配速，要不今晚试试看 3k 最快能跑多少


一周四练很难抽出时间专门跑步了，这周是练后就跑 3 公里，终于找到点感觉


分享一个辱华瓶盖(

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群里看到的，震惊了

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原来“配享太庙”还真是清廷的一种殊荣，我以为网络上瞎编的


纳兰性德居然是年羹尧的岳父，惊了


毛象不是法外之地，学不会尊重人只好请你出去。


明天上班！ :8091:


最后一天，午休练胸

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nostr:npub1mvs3ycmut9mv248hjxfsvdtz4mfuw4cg9zp4aq2l9z0wkv2pa3aqxwaamu 暂时没这个实力，希望明年可以


nostr:npub1mvs3ycmut9mv248hjxfsvdtz4mfuw4cg9zp4aq2l9z0wkv2pa3aqxwaamu 哇，大佬！


最后一天，要认真摸鱼了


午休练肩➕手臂

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龙宽的造型真的好 00 年代


午休练背，加一组肱三头

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啊？龙宽九段重组了？我小时候挺喜欢的！


橘子海居然是青岛乐队，一直以为是台湾的


大学那会还去过地下丝绒看反光镜的演出呢


“肌肉难长，易消。赘肉易长，难消。”


今天练背

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午餐吃麦

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和菜头一篇讲自己家猫的临终治疗经过的公众号文章，底下评论区有一位为了治疗自己家猫读了动物医学本科，拿到了执业兽医证，震撼。

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情绪词汇贬值不是一天两天了， 这个世界的 E 人应该对此负责 :0090:


在一个群里看到有人在讨论苹果辱华，证据是这张图，理由是清朝辫子，眼睛小，吊眼角，嘴边有痣 :0590:

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这个月每周跑一次 10 公里，下个月试一次 14 公里。


中年人第一次跑马拉松是什么体验？ https://b23.tv/98W9oV0 笑死

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nostr:npub1y7gy8j50dfchetprt3x0pjvxa8tp0y7y3scq5pe2mss9tt5j0hhs9wn56c 天，听着就难过 🙁


听的想弹吉他了


https://open.spotify.com/track/0eFRk9wgFPxg6iXhDjvGAo?si=r8h7B3rpSbGLCwq0kiXhpg&context=spotify%3Asearch%3A%25E6%259C%2580%25E5%25A5%25BD%25E7%259A%2584%25E6%2597%25B6%25E5%2585%2589  #nowplaying


nostr:npub1gvg9ejnqat8s8424fmgzk8s2r0wplhfkaq45xdd2hcmede08zqsqar0ksm 厉害厉害👍


nostr:npub1k7z6wn4tcrdh4h7yxcq8pr372lgdvj6rfwdx94wjq6ugju9jkv2snet44n 真棒👍


没休息好，今天椭圆机放松一下

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nostr:npub127l9f77halfk69zjh8z5jkv3f8m8nme2q3p7s0m2ygutxnv549lsa2z9fy 这样啊，感谢回复


补完了《一人之下》动画版 1-5 季，世界观剧情确实有意思，就是每一季制作公司都不一样，画风差异很大。


突然好想吃家里做的鸡蛋打卤面！🥲


nostr:npub1k0mphzeu0c9hmqs0xsam8tyv6uu97d60u4n24e6h92adx6228ucsa9xejq 可以看看乐刻健身 App，里面有约私教课的功能看看你所在城市的大概价位，也可以约体验课，一般一周至少两练，里面是 12/24 节为单位买课的，有一定道理，可以参考下。


有运动习惯之后，尤其可以正常跑步之后，看村上的《当我谈跑步时我谈些什么》跟大学时候看，心情完全不一样了，当然年纪也大了，更能感同身受了。


五公里超慢跑，周末愉快！

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nostr:npub1yw6pwwhqgr2uwwkx9u82nktgxdvuq28yawel6800qhp64wav5u4supday3 非常


nostr:npub12kkf67esn736jar3750y3x6x7wuklt684q3q094u95rsk4vkwruq0hyt4u 辛苦了！


nostr:npub1t2w06g009xtw282v9ky6ru04kvt9tsv82fmk0umpw8ywv3mh82xsn9uuds 应该讲中南半岛


nostr:npub1zdgeshqhj66q4jgku0amtwdfa7gtyjsk62a2uk79nzykq8zpuuds6puxlp 圣诞老人


nostr:npub1a55uuan9hvuqn2he37acmem7qkh4pdgw3x3fjqwyj8t3edh3pqzsjtq7x8 我觉得 Ori 已经够难了，空洞更是难到劝退


nostr:npub126s6unh6eqasla2mmetufg50vu3cf4z24hfs0y29tnaayt53dnrq4fraus 好在顺序不影响打乱阅读


nostr:npub1gs4uvlvkk7easkezxz9pd4hax6dd45ncvyphp2l9u9exqjg92xfs88f208 没事，男的死的早👍


nostr:npub1m8kper8fjuvths9rn4vf4c8fgkgu04qwtnvtkh9cvpwdur0zr9psrhzm9j 薄到可以用削皮刀！


nostr:npub126s6unh6eqasla2mmetufg50vu3cf4z24hfs0y29tnaayt53dnrq4fraus 哈哈哈这个语法习惯好神奇


nostr:npub1gs4uvlvkk7easkezxz9pd4hax6dd45ncvyphp2l9u9exqjg92xfs88f208 nostr:npub13gtn9y40z9e22fx3z7yrauxcdn7rxp39mpd60ane0ld38gkdcydqvyyd5x 可能还是不够爱吧！（不是 #万一你跟老乡分手都是我害得

万一你跟老乡分手都是我害得


nostr:npub1sx62g26mmsg6fexh28nvec9r3upc3p4v892gp37expsltjzx0v7s7lrdsz 建国后（中国境内）不能成精（


阴谋论一下，现在国内谈东南亚色变，不是诈骗就是器官买卖，是不是有官媒下场，防止国内人力资源流向东南亚


刚看到豆瓣开始卖 2024 年台历了，才意识到今年已经只剩 3 个月了


nostr:npub1xyccjnzxtwdajftu43flttvuqj5050gfnc66g6803k8gjq5mfagqveefsa nostr:npub1a6zsaraj3gd5eg26kqxemvdgev4wyuzdgju6jmw3gj3nxcsys2xss9udr9 你心血管不太好更要注意尿酸值，痛风发作过的尿酸要控制在 350 以内才好


nostr:npub1a6zsaraj3gd5eg26kqxemvdgev4wyuzdgju6jmw3gj3nxcsys2xss9udr9 关节，比如脚趾，一走路就会疼，会到一瘸一拐的程度


nostr:npub1a6zsaraj3gd5eg26kqxemvdgev4wyuzdgju6jmw3gj3nxcsys2xss9udr9 急性发作期很痛，一碰就疼，平时还好，只是尿酸高一点关节会有些感觉


nostr:npub14gvda6pgwzry390eqawwzu908xvn4uzjxs4fyfz969pnrmlh9x6q2mzu54 nostr:npub1d97pxhrsyawj4tta6svujn7krdpf8509j6dezr6pn7jy2qp2qacq6nm9h2 高糖的风险跟啤酒比不相上下，其他我选择不忌口，多喝水就行，痛风发作也认了


午休练腿

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服务器又抽风了


啊？


nostr:npub13gtn9y40z9e22fx3z7yrauxcdn7rxp39mpd60ane0ld38gkdcydqvyyd5x 这不差辈儿了吗？


nostr:npub1xu2989j3v98l5urkdz9q60vvjmdw6ha5hffdjwphea6wkv6k7d3q82wgv0 :0260:


干了一大碗红烧肉拌面，爽！#吃面

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nostr:npub1svqrd4k9legluhyv9v5j22ng2js58rad859e9dxqqkzenff3h72s8stp77 微博公众号比较多


比上次跑 10 公里快了 13 分钟，不错，有进步👍 不过可真累啊，完全靠意志力跑完


今天跑步

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前段时间刘谋 PDD 好像直播时也说过类似的话，好多人也破防啥的，何必呢，这点小事笑笑就算了


考虑下明天练腿还是练背，然后跑 4 公里溜溜缝


熊市鸡蛋面 #吃面

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再贴一个 YouTube 的评论 https://www.youtube.com/watch?v=-pPjETtdZOg


有朋友在群里发了公众号文章才知道国内粉红自媒体借王懿在日本去世的事开始自嗨了

https://mp.weixin.qq.com/s/CpN4XFY9fZBRffI-U8a9KQ


nostr:npub14hj8fklgt5d7rhaz5zgrlmd5l4dwhzj4922ntuwdmfqlrr79d69s7swl4w 好嘟


nostr:npub14hj8fklgt5d7rhaz5zgrlmd5l4dwhzj4922ntuwdmfqlrr79d69s7swl4w 这不是《左传》里的嘛


Z-Points – 提供纸质书籍分享，中国5个点 https://www.appinn.com/z-points/ 感觉在国内活不久


好看吗？我觉得丑是因为我对华为有偏见吗？搞不懂

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nostr:npub15ppqq0v2srzxlpyrq36c7xmnr5ma93095kddlv9nqh78hegueltqvwf8le 当然咋打分是每个人的自由啦，如果豆瓣评分比较高我会多给一点耐心就是


第一集确实平淡，但看一集就标记看过然后打分不太公平吧？Patience is key in life!

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昨晚看《超异能族》看到半夜三点多，更适合东亚宝宝体质的怪奇物语 👍


本月稍微提升下跑量吧，争取每周 15 公里。配速不限。


这五边形是满了吗？(´･_･`)

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7 天 10 万步，看起来挺多，其实习惯了就很平常，本月才只跑了一个 3公里。

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nostr:npub1yw6pwwhqgr2uwwkx9u82nktgxdvuq28yawel6800qhp64wav5u4supday3 不会有异样看法，对方穿吊带会觉得很年轻很好👍


「痛楚难以避免，而磨难可以选择」


nostr:npub1t53kyhr248jcnpk6m3nrnczzr8ut0cwvtgkw3n9l3kt4uphnp46qn5r2hn 好的，只是我自己空腹喝蛋白粉容易消化不良


午休练胸

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你可以欺骗体重，但体重永远不会欺骗你


今天吃 春饼
好吃晕了(๑•̀ㅂ•́)و✧

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