目标经常执行不下去，《从行动开始》给了些启发和方法。

定目标常用SMART方法，有效，但还有几个补充原则：
① 当下原则：考虑当前情况（能力、资源），目标需要和现状相匹配。

② 自我原则：考虑自己内心真正的需求和愿望，不要只是为了达到别人或社会的期待。

③ 微小原则：需要把目标拆解为最小可操作步骤。（参考微习惯）

目标放弃，往往因为挫折引发负面情绪，自我否定，不能继续。

这时可试试“实况转播技巧”技巧：用新闻直播方式，只确认可直接观察到的现象，不考虑任何主观判断、揣测或情感影响。

类似“第三人视角”，虚拟出一个“我”，“观察”自己的行为和情绪。

最后，ABC法则可分析行为发生的各环节，找出改进点，坚持目标。

A - 前提条件(Antecedent)
B - 行为本身(Behavior)
C - 结果(Consequence)

尝试改变A和C，也就是环境和反馈，从而让行为（B）朝着期望方向走。

这个方法有点像事后诊断，个人感觉福格行为模型（B = MAP）更好，事前事后都可以用。

这本书有趣的地方，为论证观点，给了经典故事新解读：

① 如“棉花糖实验”看似考验“意志力”，其实验证的是采取正确行为的效果。（行动：玩棉花糖，玩头发分散注意力，捂住眼不看）

② 乔布斯组织员工花几夜讨论公司最重要的100件事情，然后再做减法。100→10→3→1。100件事情最后只留下一件。

简单总结：
① 定目标：SMART原则之外，考虑“当下、自我、微小”原则，科学设定和执行目标。

② 调情绪：“实况转播”只看事实 or “第三人视角” 剥离情绪对行动的干扰。

③ 学诊断：用ABC or MAP法则分析，改变前提和反馈，反过来影响行为。