Eu fiz um teste empírico disso no meu computador e no meu celular, a partir das 18h eu coloco para a luz reduzir e ficar mais avermelhada, e realmente tive resultados positivos, percebo que fico mais facilmente sonolento e predisposto a dormir mais cedo (no horario certo, em até as 22h) a medida que a noite passa, e menos cansado e indisposto ao acordar e pelo dia.