続いて、何を食べるかのポイントを3つ紹介します。一つ一つは小さな心がけでも、毎日の食事でコツコツ続けると、体への負担は大きく変わってきます。今日からでも、実践してみてください。

【ポイント1】炭水化物は1日3回の食事＋補食で摂る

体にとって残暑による食欲の低下は何よりも問題。何故なら食事の量が減るとエネルギー不足・栄養不足につながり、疲労の蓄積やスタミナ不足の原因になるからです。対策としては、エネルギー源となる炭水化物をこまめに補給すること。1日3回の食事＋補食で摂るイメージです。おにぎり、いなり寿司、バナナ、あんぱん、肉まんなど、できるだけ脂質の少ないものを選びます。また、極端に食欲が低下しているときは消化に時間のかかる雑穀や玄米を避け、消化のよい白米を食べましょう…